Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une hormone stéroïde liposoluble, synthétisée principalement par exposition au soleil. Elle régule l'absorption du calcium, mais aussi, et c'est moins connu, l'immunité adaptative : elle inhibe les cytokines pro-inflammatoires et maintient la tolérance immunitaire.
Norme labo vs seuil fonctionnel
Norme laboratoire : supérieure à 30 ng/mL, un seuil fixé pour éviter le rachitisme et l'ostéoporose, pas pour optimiser l'immunité. Seuil fonctionnel : entre 60 et 80 ng/mL, associé à la vitamine K2 pour éviter les dépôts calciques. Pour les maladies auto-immunes, les études recommandent de viser le haut de cette fourchette.
Causes fréquentes d'un taux bas
- Exposition solaire insuffisante (vie en intérieur, latitude, saison)
- Malabsorption intestinale (maladie de Crohn, maladie cœliaque)
- Surpoids (la vitamine D liposoluble se dilue dans la masse grasse)
- Âge avancé (synthèse cutanée moins efficace)
Symptômes possibles
- Fatigue persistante
- Douleurs musculaires ou articulaires diffuses
- Infections à répétition
- Troubles de l'humeur, notamment en hiver
Comment se préparer à la prise de sang
Le dosage de la 25-OH vitamine D se fait sur une prise de sang simple, sans jeûne. Il varie avec les saisons : un prélèvement en fin d'hiver donne le point le plus bas, un prélèvement en fin d'été le plus haut.
Ce qui peut fausser le résultat
- La saison et l'exposition au soleil pèsent fortement sur le résultat
- Le surpoids, la peau foncée et l'âge diminuent la synthèse cutanée
- Une prise récente de complément peut donner un niveau qui ne reflète pas le statut habituel
À quelle fréquence le contrôler ?
Après une cure, un recontrôle à trois mois environ est adapté. Sans complémentation, un dosage annuel en fin d'hiver est un bon repère.
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Questions fréquentes
Quand faut-il doser la vitamine D ?
En fin d'hiver, quand les réserves sont au plus bas, ou avant d'entamer une cure pour connaître son point de départ.
Puis-je en prendre sans dosage ?
Un excès prolongé peut être néfaste. Mieux vaut doser, adapter et recontrôler avec un professionnel de santé.
Le soleil suffit-il en France ?
L'exposition estivale peut couvrir les besoins, mais de novembre à mars la synthèse cutanée est très faible sous nos latitudes.
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Sources
Vitamin D and autoimmune disorders. PubMed
Cette fiche est une ressource pédagogique et ne remplace pas un avis médical. MonAnalyseBio est un service de conseil en micro-nutrition fonctionnelle, pas un service de diagnostic.