Omega-3 EPA/DHA : le complément anti-inflammatoire le mieux documenté
Des centaines d'études publiées dans des revues médicales de premier plan (Annals of the Rheumatic Diseases, JAMA) montrent que les Omega-3 EPA et DHA réduisent la production de prostaglandines et leucotriènes pro-inflammatoires, diminuent la CRP et l'IL-6, améliorent les symptômes des maladies articulaires et réduisent les douleurs menstruelles dans l'endométriose. La dose efficace se situe entre 2 et 4g d'EPA+DHA par jour pour un effet anti-inflammatoire significatif.
Vitamine D3 : l'immunorégulateur indispensable
La vitamine D est bien plus qu'une vitamine, c'est une hormone stéroïde qui régule directement le système immunitaire. Elle inhibe la production de cytokines pro-inflammatoires (TNF-a, IL-6, IL-17) et stimule les lymphocytes T régulateurs qui maintiennent la tolérance immunitaire. Pour un effet anti-inflammatoire optimal, le taux sanguin doit se situer entre 60 et 80 ng/mL, associé à la vitamine K2 (MK-7) pour la fixation osseuse du calcium.
Curcumine à haute biodisponibilité
La curcumine, principe actif du curcuma, inhibe le facteur NF-kB, le "chef d'orchestre" de l'inflammation. Problème : la curcumine standard est très peu absorbée. Seules les formes à haute biodisponibilité (phytosome, nanocurcumine, Meriva, BCM-95) ont montré des effets cliniques significatifs dans les études. La curcumine à 500-1000mg/jour (forme biodisponible) réduit la CRP et les douleurs articulaires de manière documentée.
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Commencer mon analyse →Magnésium bisglycinate : le modulateur du stress inflammatoire
Le magnésium est un cofacteur de plus de 300 enzymes et un modulateur puissant de la réponse inflammatoire. Il inhibe le récepteur NMDA (impliqué dans la sensibilisation centrale à la douleur), régule le cortisol et protège les mitochondries du stress oxydatif. La forme bisglycinate est la mieux tolérée et la mieux absorbée. Un dosage courant se situe entre 300 et 600 mg de magnésium élémentaire par jour.
Alimentation anti-inflammatoire : les bases scientifiques
Le régime méditerranéen est le mieux documenté en termes de réduction de l'inflammation systémique. Ses principes : huile d'olive extra-vierge (polyphénols), poissons gras 3x/semaine (Omega-3), légumes colorés (antioxydants), légumineuses (fibres prébiotiques), réduction des sucres raffinés et des huiles végétales riches en Omega-6 (tournesol, maïs). Ce profil alimentaire réduit la CRP de 20 à 30% en 3 mois selon des méta-analyses.
Un protocole personnalisé selon votre biologie
Un protocole anti-inflammatoire efficace doit être adapté à votre biologie individuelle. Les besoins en vitamine D, Omega-3 et magnésium varient considérablement d'une personne à l'autre selon vos dosages biologiques actuels. MonAnalyseBio analyse votre prise de sang et construit un protocole précis avec les doses adaptées à votre profil, pas un protocole générique.
Ces conseils complètent le suivi médical et ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement prescrit par votre professionnel de santé.